D'Muskelen am Bauch a Säiten gehéieren zu de Muskelen déi e Korsett bilden. Dofir involvéiert hir Aarbecht déi vill interknouschektéiert Muskele sinn, déi uewen opsträicht a strecken duerch d'Hënner an der Front vun den Hüften.
Maacht e puer Ännerunge beim Liewensstil an ausféieren Übungen fir Gewiichtsverloscht vun der Bauch a Säiten doheem fir d'Figur vun Ären Dreem ze kréien.
Strategie fir Gewiichtsverloscht vun Bauch a Säiten
Fett op de Bauch gesäit ästhetesch aus. Am Match kann hien hëllefen Är allgemeng Belgesondheet behalen, wann Dir net de Wuesstem rascht.
E sedentäre Liewensstil ass ee vun den Haaptgrënn fir d'Erscheinung vum Bauch. De Mangel u reegelméissegen Übungen an niddreg kierperlecher Aktivitéit, gekoppelt mat iwwerwochend, féiert zum Oflagerung vun der Fett ronderëm d'Taille.
Och bei Gefill vun der Ofsetzung vum iwwerschege Gewiicht, a léifsten Muskelen an dëser Regioun ideal fir d'Akkumulatioun vu Fett iwwer d'Methoden op der Mooduerdkett. Alles wat Dir maache musst ass d'Muskele fir eng dënn Taille ze tounen.
Wann Dir denkt datt nëmmen eng Diät hëlleft Fett op Ärem Bauch verbrennen, sidd Dir falsch. D'Diiratioun dréit op en totale Gewiichtsverloef, awer kënnen net den Bauch an Säiten ugoen.
Fir eng dënn Taille ze bilden, Dir musst speziell Übungen fir Gewiichtsverloscht enthalen an erofgoen an dësem Beräich an dëser Regioun.
Cardio-reigs si ganz nëtzlech fir Fett op de Bauch ze reduzéieren. D'Leeschtung vum Musecioendial gëtt säit all engegess Hëllef, verschidden Hëllef a kee Fall mat Stress an der Saison vun den Longen.
Kraaft Übungen mat niddreg Intensitéit liwwert en erhéicht Zauber vum Metabolismus an erlaabt Iech Kalorien an e méi séier Tapen verbrennen. Dir kritt e méi groussen Effekt vun Übungen fir Gewiicht Säiten ze verléieren wann Dir dës Tipps verfollegt:
- Maacht Bewegungen aus der Taille, d'Hüften sollten probéieren.
- Halt d'Muskelen vun der Press no uewen an der Übung.
- Ootmen déif - dëst verbessert d'Muskelen vun der Press a schützt den ënneschte Réck.
- Direkt, ëmgedréint a Säit verdreift, inklusiv Fitball;
- weien Squats;
- Steigungen mat Hantelen;
- Zwillingen an Elementer vun de Schrëtt-Aerobics.
- Direkt Dréibuch op de Réck leien.
- Schräg verdreift.
- Ëmgedréint.
- Dreift op Fitball.
- Gewéinlech Bréck.
- Bréck op engem Been.
- Bréck mat Laascht.
- De Vakuum vum Bauch vun enger Positioun op all Véier. Op der Aushalung, déi Bauchmuskelen spannen an se an dëser Positioun fir 15-30 Sekonnen halen.
- Maacht verschidden Optiounen fir dës Übung sëtzt oder léien.
- Direkt Bar mat den Knéien an Ellbogen.
- Lateralbar.
- D'Responsbilldéier ass eng éischt ähnlech mat der Bréck, nëmme mat der Ënnerstëtzung net un d'Schëlleren, awer un d'Ellbéi oder Handfläch.
- Fitball Bar.
Übungen sollten eng grouss Quantitéit vu Muskelen benotze an vill Energie verbréngen fir intensiv Verbrenne vu Kalorien ze garantéieren. Héichinessitéit mat Mëttel- a Fäschkéizung gouf op d'Räichtoen.
Erfolleg duerch 80% hänkt vun der Notzung vu gesonde Liewensmëttel of. Observéiert eng equilibréiert Ernärung mat engem adäquat Betrag u Macro a Mikronutrissien. Iesse Liewensmëttel gekacht doheem a passéiere séier Iessen a prett Iessen.
Huet keng Zäit fir ze kachen? Snote frësch Uebst a Geméis oder drénkt e Protein Cocktail. Gitt sécher datt Dir genuch Waasser konsuméiere wëllt an ëmmer eng Fläsch Waasser mat Iech droen.
Wann Dir eng gesond Ernärung zesumme mat regelméisseg Training kënnt fir 30-45 Minutten 4-45 Deegurzen an der Woch an de Gewalt ginn an d'Säiten ze reduzéieren. Ëlo gëtt a Säiten amgaang.
Déi effektivsten Übungen fir de Bauch a Säiten
Dir musst eng Méiglechkeet ubidden fir Äre Kierper net fir déiselwecht Ausbildung benotzt. Dëst ze maachen, schalt heiansdo tëscht Übungen:
Fir eng 15-Minutte waarm-up virun all Training, lafen, sprange Rapper oder Velo ass perfekt.
Wann Coursen am Fitnessstudio, eng Basiskollektioun mat enger Bar, d'Traktioun, Traktioun a Squats maachen - si verbréngen vill Energie an dispolitesch.
Dréien
Näischt wäert Fett verbrennen op de Bauch méi séier wéi verdreift. Dës Übung huet vill Variatiounen. Hält Ären Otem net wann Dir Leeschtung. Widderhuelen 2-3 Approche 10 Mol.
Biischt Är Knéien a setzt Är Féiss op de Buedem oder erhéijen Är Féiss op engem richtege Wénkel. Haalt Är Hänn op Är Këscht geklappt - sou datt Dir exzessiv Drock op Ären Halsmuskelen vermeit. Spannen d'Muskelen vun der Press an aussträichen de Kierper op der Auslaach. Ausser Otem, gitt erof op de Buedem.
Eng ähnlech initial Positioun, awer wann Dir de Kierper heft, kippt déi lénks Schëller op der rietser Säit, wärend der rietser Säit vum Buedem gelunn huet um Buedem. Da maacht dës Bewegung déi aner Manéier. Dir kënnt op de Buedem ënnerleien an de entsetzeen Richtung ze senken - dës konzentréiert sech op d'Bewegung op der lateraler Muskelen.
Vun der initialer Positioun, d'Übung gëtt vu Been gemaach, net Schëlleren. Maacht d'Pressmuskelen schaffen, a benotzen net den Impuls vun denge Been.
D'Féiss an dësem Fall sinn um Buedem, a fitball ënnerstëtzt den ënneschte Réck, d'Schëlleren sinn op Gewiicht. Vun dëser Positioun kënnt Dir riicht a Säit verdreiwen.
Dir sollt net komplett sëtzt, wann Dir de Fall opgehuewe gëtt, hieft de Kierper an engem Wénkel vun 30-40 Grad - dëst wäert de Réck vum Schued schützen. All Beweegunge ginn lues ausgefouert.
Bréck
Dës Übung aktiv implizéiert d'Muskelen vum Bauch an Hënner. Et huet och e puer Gewerze vun den Ufank an engem erhebten Linn.
Maacht 10-12 Wiederholungen an 2 Approche. Passt op datt et keng Oflenkung am Réck gëtt, wann Dir d'Hënner opgehuewe ginn.
Et gëtt aus enger Positioun vu Ligen op der Récksäit mat Bogen Knéien, sti de Féiss um Buedem steet. Op der Auslowe, erhéijen d'Hënner no, dréckt d'Muskelen vun der Press. Paust uewen an ënnerzegoen lues op de Buedem.
Déi fortgeschratt Versioun gëtt ugeholl datt Dir d'Gläichgewiicht mat engem Been ënnerstëtzt gëtt wärend d'zweet op d'Plafong opgestreckt gëtt.
An dësem Fall ass d'Übung vum Fall kompilent. Setzt eng Pannekuch op de Bauch vun der Bar oder fixéiert d'Bar op den Hüften.
De Vakuum vum Bauch
Dës Übung ass och bekannt als véier-Punkt, transversal-Bauch Vakuum. VAUKum Übungen fir déi Bauchkonnecher op Atmozent ënner Atmosphär, an net op erhéijen d'Häerzmrevoit. Si sollten op engem eidle Mo ausgefouert ginn.
Plock
Dës Übung Zich Muskelen am Bauch, Hüften an ënnen zréck. Benotzt verschidde Baroptiounen fir all Kierpermuskelen ze pompelen. Probéiert Är zréck ze halen an ze halen an net an d'Schëllergräif.
Halen op der Positioun wéi Dir kënnt. Opgaangen sin d'Kéier sich s weider op d'Ausnahmer vun der Bar op ofgedroeë Daachen. An der fortgeschratterer Versioun vun dëser Übung kënnt Dir en Aarm oder d'Been iwwer de Buedem erhéijen.
Halt Är Hüften iwwer de Buedem, an enger komplizéierter Versioun, erhéijen ee Been erop - Dëst wäert d'Säitmuskelen an Hips schwéier schaffen.
Rullt op de Ball fir datt hien seng Been ënnerstëtzt, an d'Hänn am Buedem ënner dem Schëllerburz. Déi onbestänneg Positioun vun de Been op de Fitball enthält zousätzlech stabiliséiert Muskelen.