Vill Leit hu Gewiicht verluer nodeems se d'"Lieblings" Diät probéiert hunn. An nëmmen enger Woch hu se et fäerdeg bruecht Gewiicht ze verléieren - ouni Konsequenzen a Péng.
Wat ass d'Essenz vun der Ernährung
Fir 7 Deeg musst Dir Deeg mat Iessen alternéieren mat Deeg nëmmen op Flëssegkeeten. D'Iessen gëtt nom Prinzip vun der separater Ernährung ausgewielt. Éischt iessen si nëmmen Geméis, dann Uebst, dann Protein.
Fette a komplexe Kuelenhydrater si praktesch aus der Diät ausgeschloss. De Kaloriegehalt vu Liewensmëttel ass niddereg, sou datt strikt Anhale vu Verbueter zwangsleefeg Gewiicht reduzéiert.
Wéi iessen während enger Diät
Dëst ass nëmme siwe Deeg, jidderee vun deenen de Kierper graduell entlaascht. Deeglech Ernärung ännert sech - dëst setzt eng nei Aufgab fir de Kierper, d'Léisung vun deem vill Energie brauch. Jiddereng vun den opgelëschten Aarte vu Liewensmëttel erfuerdert d'Produktioun vun engem bestëmmte Komplex vun Enzymen. Sou mëll Stress zwéngt de Kierper aktiv d'Energie ze benotzen déi am Kierperfett gespäichert ass.
Liiblings Iessen gëtt als onbalancéiert ugesinn. Dofir gëtt d'Diät fir kuerz wöchentlech Perioden mat Ënnerbriechungen benotzt. Fir e méi agreabele Passage vum Gewiichtsverloschtzyklus, ass et recommandéiert e puer einfache Regelen ze verfollegen:
- Ergänzung Ernährung mat Mineralstoffer a Vitaminkomplexe;
- reegelméisseg besicht d'frësch Loft;
- machbar Übungen ausféieren oder Är Aktivitéit op eng aner Manéier erhéijen;
- méi drénken - awer net direkt virum oder nom Iessen.
ofwiesselnd Deeg
- Start am Nomëtteg mat engem Patt.
- Geméis.
- Den nächsten Dag op Flëssegkeeten.
- Uebst.
- Drénken Dag.
- Kaweechelcher.
- De leschten Dag ass gemëscht.
Wat drénkt Dir während enger Diät?
Waasser gëtt als Haaptdrénk während Diäten ugesinn, awer Flëssegkeete kënne méi variéiert sinn.
- Kefir - all Fettgehalt. Wärend der Diät sinn d'Fette knapp, sou datt e Glas Fett Kefir Iech gutt fillt. Datselwecht gëlt fir Joghurt drénken an aner Milchsäure Gedrénks.
- Mëllech - dëst Getränk ass net gëeegent fir all Erwuessener. Et muss waarm verbraucht ginn, op d'mannst op Raumtemperatur.
- Jus - si sinn onofhängeg virbereet. Kaafte Jusen bestinn dacks aus Faarfstoffer a Goûten mat Zousatz Zucker. Hausgemaachte Jus gëtt ouni Zousatzstoffer verbraucht. Wann et aus gréngen sauer Äppel oder Zitrusfrüchte gemaach gëtt, ass et recommandéiert Waasser ze addéieren fir d'Aciditéit ze reduzéieren.
- Bouillon - vu mageres Fleesch: Poulet, Truthahn, Wachtel.
- Nach ëmmer Mineralwasser.
- Kompott a flësseg Kissel - mat engem Minimum vun Zocker.
- Téi, Kakao - keen Zousatz Zucker.
- Kaffi - lues a lues, ouni Zocker.
Et ass net néideg fir 2 Liter ze drénken. Dëst ass en Duerchschnëttswäert deen net fir jiddereen gëeegent ass. Et ass recommandéiert Ären eegene Waasserverbrauchschwell ze berechnen - dëst ass d'Gewiicht multiplizéiert mat 30 ml.
Déi berechent Quantitéit u Waasser erhéicht:
- bei Temperaturen, Erkältung;
- bei waarme Wieder, mat vill Schwëtzen;
- gastrointestinal Stéierungen, begleet vun Diarrho (dëst dehydréiert de Kierper).
Flëssegkeete sollen a klenge Portiounen gedronk ginn, nëmme wann Dir Duuscht ass oder fir den Honger z'erdrécken. Zevill drénken ass grad esou schlecht wéi net genuch drénken.
Catering fir d'Woch
Dës Diät ass net ganz heefeg. Dräi Deeg vu siwen Iessen gëtt duerch Gedrénks a Bouillon ersat. Dëst ass eng exzellent Ausluede vum Kierper, d'Nierreinigung.
Den éischten, drëtten a fënneften Deeg si fir ze drénken.
Wéi Dir Gedrénks richteg benotzt
Et gi keng Restriktiounen op d'Quantitéit u Flëssegkeeten op dësem Dag. D'Haaptrei Platen op dësem Dag sinn:
- Téi;
- waarm Bouillon;
- Kefir (Joghurt, fermentéiert gebakene Mëllech).
Kaloriegehalt fir en Drénkdag - 1500 kcal. Fäerdeg Jusen aus dem Geschäft a karboniséiert Gedrénks ginn direkt aus dem Menü ausgeschloss - si enthalen vill Zocker an Zousätz.
Wann Kissels am Menü abegraff sinn, da musst Dir e méi bescheidenen Resultat ausginn, well se op Stärke gekacht ginn, wat de Kaloriegehalt erhéicht. Zur selwechter Zäit saturéiert de Jelly gutt a mécht et méi einfach fir Drénkdeeg z'erhalen.
Jus ginn virum Konsum virbereet, awer et ass unzeroden se mat Waasser ze verdënnen. Frësch Jusen mat Pulp enthalen vill Zucker. Plus, zerquetscht Friichten kënnen net drénken genannt ginn, sou datt se och mat 50% Waasser verdünnt ginn.
Den Haaptdrink op dësem Dag ass Waasser. Et kann mat Zitrounen, Ingwer, Minze, Gurken infuséiert ginn. Et ass erlaabt eng kleng Quantitéit Hunneg ze addéieren.
Beim Iessen vu flëssege Liewensmëttel ass et onerwënscht de Kierper un verstäerkten Stress auszesetzen. Et ass recommandéiert Training, Joggen, schwéier kierperlech Aarbecht ze posten. Onbewosst et kann Schwindel, Schwächt, Schläimkeet optrieden.
Den éischten Dag ass fir Gedrénks.
Geméis - Dag 2
D'Lëscht vu Geméis enthält keng Gromperen wéinst hirem héije Stärkegehalt. Aus deemselwechte Grond sinn Avocados an ähnlech Geméis reich an Stärke a Geméisfetter net op der Lëscht vun de recommandéierte Liewensmëttel.
Zaloten, Stews a gekachten Platen si recommandéiert ouni Salz ze konsuméieren. Fir de Besoin fir Salz am Iessen ze reduzéieren, ass et recommandéiert Zitrounejus ze benotzen. Mayonnaise, fäerdeg Zosen a Ketchup sinn ausgeschloss.
Eng eenzeg Portioun - net méi wéi 300 g. Dir kënnt net méi wéi 5 Mol um Dësch sëtzen. Kaloriegehalt pro Dag ass 1000 kcal.
Déi gesondste Liewensmëtteloptioun op dësem Dag ass frësch Zaloten. Ouni Salz, mat natierlechen Zutaten, mat Geméiswierk gewürzt. Och wann d'Hëtztbehandlung vu Geméis erlaabt ass, sollt dëst net ewechgeholl ginn - et ass wichteg ze erënneren datt eng héich Temperatur net nëmmen Vitamine a nëtzlech Verbindungen brécht, awer och d'Quantitéit un Energie reduzéiert déi eng Persoun kritt.
Déi ideal Zutaten fir eng Zalot sinn Gurken, Kabes, Tomaten, Karotten.
Dir kënnt net an Ueleg frittéieren, awer Dir kënnt kachen, dampen.
No Geméis - en aneren Dag ouni Iessen, nëmmen op Gedrénks.
Fruucht - véierten Dag
Et gi keng Restriktiounen, sou datt den Dag einfach passéiert.
Dir kënnt all Beeren an Uebst iessen, awer am léifsten am Aklang mat verschiddenen Empfehlungen.
- Ananas a Grapefruits sinn déi bescht Uebst fir Gewiichtsverloscht. Si enthalen e Komplex vu Substanzen, déi de Stoffwechsel aktivéieren.
- Äppel sinn e Mëttel fir all néideg Spuerelementer ze kréien, besonnesch Eisen, souwéi d'Funktionéiere vun den Verdauungsorganer ze verbesseren.
- Eng Rëtsch Drauwe ass e super Wee fir de Kierper mat der néideger Energie an engem Komplex vu Vitaminnen ze sättigen. Et ass recommandéiert mat Schanken ze iessen, se gutt ze kauen.
- Eng Bananen hëlleft Iech a gutt Stëmmung ze bleiwen - schliisslech enthält se eng grouss Zuel vun Elementer, déi zu der Produktioun vum Gléckshormon, Serotonin bäidroen. Plus, d'Aarbecht vum Magen wäert verbesseren, den Honger wäert net quälen.
Drauwe a Bananen sinn dacks op der No-Do Lëscht a ville Diäten, awer net an dëser. Dofir kënnt Dir e nährstoffaarme Zalot mat Bananen preparéieren, mat Drauwe a genéisst d'Ergänzung.
Dir musst all 2-3 Stonnen iessen. Den deegleche Volumen vun der Fruucht ass 2, 5 kg.
Den nächsten Dag nom Fruuchtdag ass Gedrénks.
Kaweechelcher - de sechsten Dag
D'Diät besteet aus Protein Liewensmëttel vu Planz oder Déier Hierkonft.
Plangt fënnef Mol am Dag mat klenge Portiounen. Kuelenhydrater Ergänzunge fir Platen si strikt limitéiert. D'Intake vu Protein am Kierper hëlleft den Defizit ze fëllen an genuch Energie fir Aktivitéit ze generéieren.
Protein brauch vill Flëssegkeet fir ze verdauen. Et ass unzeroden proppert Waasser ze drénken, wärend Téi a Kaffi limitéiert.
Produkter fir dësen Dag:
- Liicht Fleesch - Poulet, Truthahn, Kanéngchen;
- Muschelen an aner Seafood;
- schwéier Eeër;
- Fësch;
- Joghurt ouni Faarfstoffer, Aromen an Zocker;
- Häre Kéis, Mëllech.
All Produkter gi frësch oder gekacht benotzt. Dampmaschinn gëtt benotzt. Uelegbraten ass ausgeschloss.
Kuelenhydrater-räich Liewensmëttel sinn net an der Ernährung abegraff.
De Kierper ass mat Protein gesättegt - et ass eng Quell vun Energie a Baumaterial.
Leschten Dag - Gläichgewiicht
Dësen Dag zeechent sech och vu Fräiheet a Sattheet. Et ass erlaabt all Produkter ze benotzen déi an den Deeg virdrun erlaabt sinn:
- Geméis;
- Uebst;
- Protein Produkter;
- Gedrénks.
Produkter ginn op verschidde Manéieren kombinéiert, als Deel vun Zaloten an aner Platen. Dir musst e puer Mol am Dag iessen, ouni ze iessen, a klenge Portiounen.
D'Ernährung vum siwenten Dag ka weider widderholl ginn - dëst wäert dat erreecht Resultat konsolidéieren. E puer Deeg no enger Diät mat sou enger ausgeglachter Ernärung vu Geméis, Uebst a Proteinen ass eng Diät an sech selwer a kann d'Gewiicht reduzéieren. Dir kënnt vergläichen - wéivill kg wäert während enger Diät a während engem wöchentlechen Iessen no de Regele vum siwenten Dag goen.
Probe Menü fir aus der Diät erauszekommen
- Moies - Haferflocken op d'Waasser oder e puer haart gekachten Eeër.
- Am Nomëtteg - Geméiszopp, e Stéck Poulet mat Geméis.
- Am Owend - Zalot.
Attacke vum Hunger ginn ënnerdréckt mat engem Glas Kefir oder Joghurt, Uebst, Geméis. Si drénken vill Waasser.
Diät Regelen
Liiblings Ernärungssystem ass fir 1 oder 2 Wochen entworf. Vun de Produkter, déi fir de Konsum op bestëmmten Deeg verschriwwen sinn, maachen se hiren eegene Menü: Si maachen Zaloten, Schnëtt, Stews.
- Deeg op Gedrénks sinn haart, Dir musst Wëllen ausüben.
- Salz an Zocker gi minimal benotzt. Zocker ass am beschten ganz eliminéiert oder duerch Hunneg ersat. Salz ass erlaabt ze addéieren ouni iwwer d'Norm ze goen (dëst ass en Teelöffel ouni Rutsch).
- D'Iessen ass mat enger klenger Quantitéit Salz an enger symbolescher Portioun Geméis Ueleg gewürzt. Et ass recommandéiert Zitrounejus an Zaloten ze addéieren, et hëlleft de Wonsch fir Salz ze iwwerwannen. Et ass verbueden Iessen mat Mayonnaise a fäerdege Saucen ze schmaachen. Sourcreme a Fette vun Déier Hierkonft sinn och verbueden.
- Alkoholkonsum ass net erlaabt. D'Ausnam ass eng haart Versioun vun Ärer Liiblingsdiät, an där de Menü um leschten Dag mat trockenem roude Wäin ergänzt gëtt.
Liiblingsdiät fir déi, déi Wëllenskraaft weisen wëllen
Wann d'Resultater nom Standardmenü net ganz erfreelech sinn, kënnt Dir eng méi haart Optioun probéieren. Déi, déi Gedold weisena 7 Deeg dauert et bis zu 10 kg.
Iessen Zäitplang
- Déi éischt zwee Deeg sinn op Flëssegkeeten. Nëmmen zwee Gedrénks sinn erlaabt: pure Waasser a Kefir. Et gi keng Restriktiounen.
- Den drëtten Dag ass op Äppel. Et ass erlaabt se mat Orangen ze ersetzen. Onlimitéiert drénken.
- Déi nächst dräi Deeg - op de Poulet. Si iessen nëmmen gekachten Pouletbrust, ouni Salz a Gewierzer.
- De siwenten Dag - op dréchene roude Wäin.
- Portiounen sollten kleng sinn, a fir net vum Honger ze leiden, musst Dir all 3-4 Stonnen iessen.
- D'Komplexitéit vun der Ernährung ass am nidderegen Kaloriegehalt vun der Ernährung, sou datt et recommandéiert ass héich-Kalorie Liewensmëttel am Viraus auszeschléissen.
- Setzt Iech net ënner kierperleche Stress. Et ass besser eng Diät ze verbréngen, besonnesch drénken Deeg, a relativ Fridden: limitéiert Iech op Spazéieren an der frescher Loft. Liicht Workouts ouni Middegkeet. Dëst ass besonnesch wichteg wann Schwäch, Verloscht vu Kraaft beobachtet ginn.
- Bouillon sinn e Must. Si sinn nahrhaft an hëllefen Iech Ären Drénkdag mat manner Stress ze verbréngen.
- Et ass recommandéiert fäerdeg Zosen a Jusen aus der Diät komplett auszeschléissen - si enthalen ze vill Additive: Aromaverstärker, Aromen, Faarfstoffer, souwéi Zocker a Salz.
- Op engem Protein Dag ass et besser op Fleesch a Fësch ze fokusséieren, well Mëllechprodukter Laktose enthalen, wat de Stoffwechsel reduzéiert.
- Um Enn vun der Diät ass et recommandéiert d'Quantitéit u Kalorie-Liewensmëttel ze reduzéieren - dëst wäert d'Resultat retten.
- Déi wëchentlech Diät gëtt all zwee bis dräi Méint widderholl. Laang Coursen ginn eemol am Joer ofgehale.
- Dir kënnt no dësem System iessen fir méi wéi 2 Wochen nëmme mat voller Vertrauen an Ärer Gesondheet, wann Dir Iech gutt fillt, gëtt et keng chronesch Krankheeten.
- Fir d'Gläichgewiicht am Kierper z'erhalen, kënnt Dir Vitamine a Mineralkomplexe huelen. Zousätzlech ass e Läffel Haferflocken an der Diät abegraff - dëst ass e Wee fir de Kierper mat delikate Faser ze liwweren. Dëst wäert Verdauung a Verstopfung verhënneren. Fir dee selwechten Zweck gëtt Bran benotzt.
- Fir einfach déi deeglech Norm vu Waasser ze drénken, ass et recommandéiert Limonaden, Ingwer Gedrénks ze maachen. Si gi mat e bëssen Hunneg séiss.
- Vu Geméis ass et besser Typen ze wielen déi reich an Faser sinn. Hir Assimilatioun brauch méi Energie wéi se enthalen. Also, Zaloten a Schnëtt reduzéieren de Kaloriegehalt vun der Ernährung, plus Geméisfaser gëtt e laang dauerhafte Gefill vu Sattheet.
Rotschléi
Firwat sollt Dir Är Liiblingsdiät probéieren
Mat der richteger Haltung bréngt déi beschriwwe Routine Resultater. Vill Leit hunn et fäerdeg bruecht hir Gewiichtsverloscht vum Buedem ze kréien an ufänken Gewiicht ze verléieren.
Ganz Deeg op flëssege Liewensmëttel, déi konstant Verännerung vun der Natur vun de Produkter zwéngen de Kierper d'Zesummesetzung vun de produzéierten Enzymen z'änneren. Dëst féiert zu engem zousätzleche Energieverbrauch.
Et ass dës Diät déi hëlleft wierklech Är Wëllenskraaft ze fillen. Wann Dir wëllt, kënnt Dir Iech esou opstellen datt d'Drénkdeeg liicht an onopfälleg passéieren, an d'Portioune vu Fleesch a Geméis fänken un ouni Péng erof ze goen.
Liewensmëttel Käschten sinn niddereg. Zaloten a liicht Zoppen virbereeden brauch wéineg Zäit.
Och no enger Woch vun esou enger diskreter getrennter Ernährung verbessert d'Erscheinung, d'Haut gëtt frësch, d'Hoer blénken.
Argumenter géint Diät
Et gi wéineg Nodeeler fir Är Liiblingsdiät.
Mangel u Motivatioun kann zu schwéieren Hongerschlag féieren. Dir kënnt dëst fixéieren andeems Dir Iech Aktivitéiten ubitt, op déi interessant sinn ze wiesselen. Kefir oder Joghurt gutt Honger erdrénken, et gëtt keng Restriktiounen.
Wann Dir ze dacks Diät, dann ass Muskelverloscht wahrscheinlech. De Risiko vun der Vergréisserung vu chronesche Magen-Darm-Krankheeten erhéicht.
Zur selwechter Zäit hëlleft e liicht Ungleichgewicht an der Ernährung e frësche Bléck op d'Reduktioun vun der Bedierfnes fir grouss Quantitéiten u Liewensmëttel.
Wien wëll net Gewiicht op dësem System ze verléieren
Net jiddereen kann dës Diät ouni Nebenwirkungen benotzen. Eng absolut Kontraindikatioun ass Schwangerschaft a Laktatioun - dës Perioden vum Liewen vun enger Fra komplett ausschléissen d'Verweigerung vu Liewensmëttel fir Gewiicht ze verléieren. Sou wéi:
- instabile Blutdrock, Hypertonie oder Hypotonie;
- Problemer mat Häerz, Nieren;
- Diabetis;
- Violatioune vum Verdauungstrakt;
- aktiv kierperlech Training;
- stresseg Staat, nervös Iwwerlaaschtung;
- Vergaangenheet Trauma oder Chirurgie.
Meenungen a Kritik
D'Diät ass relativ einfach ze toleréieren. Wann Dir wëllt, kënnt Dir e leckeren a variéierte Menü maachen, eng laang Lëscht vu Geméis an Uebst benotzen.
Wat d'Experten soen
D'Meenunge vun Ernährungsberoder sinn ënnerdeelt. E puer si sécher datt d'Diät zimmlech effektiv ass a souguer mat bedeitende Adipositas hëllefe kann.
Anerer gleewen datt déi meescht vun den Diäten déi online gepost sinn schiedlech fir d'Gesondheet sinn. Hir Resultat ass Gewiicht, dat normaliséiert gëtt andeems net Fett, mee Muskelmasse reduzéiert gëtt. Lieblings Diät ass keng Ausnahm. Plus, all aneren Dag iessen schéngt vill Spezialisten einfach lächerlech an absurd.
Wat denken d'Benotzer
D'Benotzer si méi positiv. Vill hunn Gewiicht verluer ouni vill Péng an hunn de Stroumsystem a Betrib geholl.
- Si bemierken eng stänneg Ofsenkung vum Gewiicht, souwéi eng zimlech lëschteg Stëmmung.
- Déi meescht hu keng Schwächt och op Drénkdeeg gewisen.
- Kabes, Rüben an aner Geméis, Uebst, Poulet sinn preiswert. Et ass einfach e leckere Menü aus erlaabt Produkter ze kreéieren.
Drënner sinn d'Rezensiounen an d'Resultater vu Leit, déi wierklech hir Erscheinung geännert hunn nodeems se de Lyubimaya Ernährungssystem benotzt hunn.
- "Net eng eenzeg Diät huet sou e Resultat ginn - ech hunn 7, 5 kg verluer. An et ass liicht - och op Drénkdeeg hunn ech mech normal gefillt. An ech wollt net wierklech iessen. "
- "Et huet bal 5 kg gedauert, an ech hu souguer den Zäitplang verletzt. Iessen Äppel op Drénken Deeg. An dann hunn ech nach 2 Wochen no de Regele vum leschten Dag giess, wann alles méiglech ass. Ech iessen nach bal déi ganzen Zäit sou, ech hunn et gär. Verluer Kilogramm net zréck.
- "Ech hu beschloss ze probéieren extra Pounds ze verléieren, a kuckt meng Fra. Si huet 8 kg mat hirer Liiblingsdiät verluer. Hien huet och souz, gedauert, nëmmen gedronk an net giess. Als Resultat, no der drëtter Wiederholung vun der Diät, verschwonnen 6 kg. Widderholl no 2-3 Méint. An dunn sinn ech esou gewinnt, datt ech elo net eemol d'Woch iessen, ech drénken nëmmen Téi a Bouillon.