Virun e puer Joer sinn d'Leit verréckt op Low-Carb Diäten. Wéi och ëmmer, si si mat der Zäit an d'Vergiess versenkt. Elo op der Peak vu Popularitéit ass d'Keton-Diät fir Gewiichtsverloscht, déi Iech erlaabt Iech glat a sécher vun extra Pounds lass ze ginn. Dës Diät gouf vu ville Fraen geschätzt.
Ketone Diät fir Gewiichtsverloscht
Dëst ass eng Diät déi en héije Fettgehalt an de Liewensmëttel implizéiert. Experten hunn erkannt datt d'Keton-Diät fir Gewiichtsverloscht de mënschleche Kierper verbesseren kann. De Menü fir sou eng Diät gëtt vu Fachleit entwéckelt, andeems d'Charakteristike vum mënschleche Kierper berücksichtegt ginn.
Fir datt all intern Organer normal funktionnéieren, ass eng genuch Betrag u Glukos néideg. De Kierper produzéiert dës Komponent net eleng, also musst Dir kohlenhydraträiche Liewensmëttel fir Är Ernährung addéieren.
Wann Dir genuch Liewensmëttel mat Protein iesst, gi se vum Kierper ofgebrach, Glukos extrahéiert. Awer Glukos kann duerch Komponente wéi Ketone ersat ginn. Si maachen et méiglech mat Energie opzeladen, souwéi den normale Modus vun der Insulinproduktioun ze restauréieren. Dofir tendéieren Experten un dës efficace Ernährung.
D'Haaptarten vun der Keto Diät
Et ginn dräi Varietéiten vun der Keto-Diät, déi sech vuneneen ënnerscheeden am Wee vum Iessen a Grondregelen.
- Eng einfach Aart vun Diät ass d'Standard Diät. Am Ufank musst Dir d'optimal Zuel vu Kalorien berechnen, déi Dir pro Dag konsuméiere musst. De Basisplang vun der Keto-Diät ass eng héich Quantitéit u Fett an e Minimum vu Kuelenhydrater ze iessen.
- Eng geziilte Ernährung baséiert op der Notzung vu spezielle Substanzen - Refeeds. Dëst ass déi bescht Optioun fir mat kierperlech Aktivitéit ze kombinéieren. Dank dëse Komponenten kritt de Kierper genuch Glukos. An dëser Situatioun ginn d'Fette reduzéiert, sou datt Training exzellent Resultater weist.
- Et gëtt och eng zyklesch Keto-Diät, déi et méiglech mécht Muskelglykogengeschäfter opzefëllen. Dëst ass déi bescht Optioun fir déi, déi mat kierperlech Übungen engagéiert sinn. Et ass noutwendeg eng grouss Quantitéit u Kuelenhydrater ze konsuméieren, a Fette - ze reduzéieren. De Protein bleift op engem héijen Niveau. Awer Dir sollt d'Reaktioun vun Ärem Kierper suergfälteg iwwerwaachen fir keng Nebenwirkungen ze begéinen.
D'Standardversioun vun dëser Ernährung kënnt als éischt. Opgepasst op d'Intensitéit vun Ären Trainings, wéi och wéi Äre Kierper reagéiert. Wann op eemol eppes Iech net passt, gitt op eng aner Diätoptioun.
Wéi eng Produkter sinn erlaabt a verbueden?
Anhale mat dëser Ernährung, sollt Dir suergfälteg iwwer d'Wiel vu Produkter berücksichtegen, aus deenen Dir Platen preparéiert. Et gi Wäisslëschten a Schwaarzlëschte vu Liewensmëttel op der Keto-Diät, déi Dir sollt genau kucken.
Keto Diät: erlaabt Liewensmëttel
Also, d'Lëscht vun de Produkter déi am Menü gebraucht ginn ass wéi follegt:
- Poulet, Truthahn, Rëndfleesch an aner Produkter;
- all Zorte vu Meeresfrüchte, wéi och fetteg Fësch, déi ouni Brout gekacht gëtt;
- gréng Geméis, souwéi frësch Kraider;
- gesond Fette - Dir kënnt Geméis an Olivenueleg fir Kachen benotzen;
- gekachten oder frittéiert Eeër;
- Sourcreme, Rahm, Kefir a Joghurt;
- verschidden Aarte vu Nëss, déi Iech erlaben e Boost vun Energie ze kréien;
- eng kleng Quantitéit vun all Beeren.
Natierlech kann dës Lëscht vu Produkter mat aner Optiounen ergänzt ginn. Awer nëmmen déi, déi manner wéi 7% Kuelenhydrater enthalen, si passend. Dir musst op d'mannst 2 Liter Waasser pro Dag drénken.
D'Lëscht vun verbuedenen Produkter ass wéi follegt:
- Zocker an Zocker enthale Produkter;
- Gromperen, Nuddelen, Brout a Reis;
- Waasser mat Gasen;
- Schockela, Glace an aner Séissegkeeten;
- baken a baken;
- Margarine;
- alkoholescht Gedrénks;
- Uebst, déi eng grouss Quantitéit Zocker enthalen;
- Rüben a Karotten.
Déi modern Keto-Diät fir effektiv Gewiichtsverloscht implizéiert eng Verännerung vum gewéinleche Menü. Iwwerpréift Är Ernährung fir ze kucken ob Dir richteg iesst. Nëmmen an dësem Fall wäerten extra Pounds séier verschwannen, net un sech selwer an Zukunft erënneren.
Keto Diät Beschreiwung: Virdeeler a Schued
Déi bekannte Keto-Diät kann souwuel Virdeeler wéi och Schued fir de Kierper bréngen. Ier Dir op eng ähnlech Ernährung wiesselt, studéiert dës Punkten am Detail.
Wann Dir d'Virdeeler an Nodeeler vun der Keto-Diät versteet, da musst Dir am Ufank d'Fäegkeet ernimmen fir mat Fett ëmzegoen. HIEN wäert goen fir de Kierper a Gehir ze ernären. Vergiesst net datt an dëser Ernährung de Minimum vu Kuelenhydrater. Awer d'Diät ass net fäeg Muskelgewebe ze zerstéieren, also maach der keng Suergen doriwwer.
En anere bedeitende Virdeel ass d'Feele vu Honger. Fetteg Liewensmëttel kënnen d'Versuergung vu wäertvollen Spuerelementer am Kierper erfëllen. Awer séier Iessen an ze fetteg Liewensmëttel iessen ass strikt verbueden. Dir musst nach ëmmer de Kaloriegehalt beobachten, awer Dir wäert definitiv net hongereg.
Dir wäert fäeg sinn Invitatiounen vu Frënn fir Iessen ze akzeptéieren, well Dir musst Iech net am Gebrauch vu Produkter limitéieren. All d'Ingredienten, aus deenen d'Platen preparéiert sinn, sinn einfach a bezuelbar. Awer Dir musst léieren mat Aen ze verstoen wéi vill Iessen Dir iesse kënnt.
Dir wäert fäeg sinn Ären Appetit ze kontrolléieren. Dëst ass wéinst der Tatsaach datt nidderegen Insulinniveauen am Blutt Iech net hongereg fillen. Är Gedanken wäerten net mat Iessen beschäftegt sinn, sou datt Dir net vun Ären Haaptaufgaben ofgelenkt muss ginn.
De leschte Virdeel ass datt déi verluerene Kilogramm an Zukunft net méi zréckkommen. Dir kënnt iwwer Iwwergewiicht vergiessen wärend Dir Är perfekt Figur genéisst.
Awer eng Beschreiwung vun de Virdeeler a Schued vun der Keto-Diät kann net ouni d'Nodeeler vun esou enger Diät maachen. Besonnesch Diätbedingunge beaflossen den Magen-Darmtrakt. Eng Persoun kann Problemer erliewen wéi e Gefill vu Schwieregkeet am Bauch a Bloat. Dëst ass wéinst der Tatsaach datt d'Produkter e Minimum vu Faser enthalen. Dofir ass et derwäert Äppel a sauer Drauwe fir Är Ernährung ze addéieren.
Och dës Diät kann e Mangel u Glukos am Kierper kreéieren. Heiansdo ass d'Reaktioun ganz onberechenbar.
Wichteg!
Déi éischt Woch vun esou enger Ernährung ass zimlech schwéier. Dir kënnt Problemer wéi Schwächt a konstante Schwindel erliewen. Den Effekt ass eréischt no 3 Wochen ze gesinn, wat och net vergiessen däerf ginn.
Keto Diät: Wochemaart fir Fraen
En efficace Keto Menü fir Fraen soll aus gesond a qualitativ héichwäerteg Produkter besteet. Fir mat extra Pounds ze këmmeren, sollt Dir Är Ernährung korrekt komponéieren.
| Dag | moies Iessen | Mëtteg Iessen | Owend Iessen |
|---|---|---|---|
| Méindeg |
|
|
Zalot vun Tomaten a Gurken. |
| Dënschdeg |
|
|
|
| Mëttwoch |
|
|
|
| Donneschdeg |
|
|
|
| Freideg |
|
|
Zalot vun Tomaten a Gurken. |
| Samschdeg |
|
|
|
| Sonndeg |
|
|
|
Dëse wëchentleche Keto-Diätmenü fir Fraen ass opgestallt andeems Dir déi exakt Zuel vu Kalorien zielt. Fir dëst ze maachen, kënnt Dir speziell Applikatiounen benotzen, déi op Ärem Handy erofgeluede kënne ginn. Dank dësem wäert Dir ëmmer a Form sinn.
Ketone Diätmenü fir d'Woch: Dësch
Fir mat iwwerschësseg Gewiicht ouni Schued fir de Kierper eens, huelen Verantwortung fir d'Kompilatioun vun Ärer Ernährung. Dir kënnt op d'Tabell hei drënner verweisen.
| Dag | moies Iessen | Mëtteg Iessen | Owend Iessen |
|---|---|---|---|
| Méindeg |
|
|
|
| Dënschdeg |
|
|
|
| Mëttwoch |
|
|
Seafood Zalot mat Olivenueleg gekleet. |
| Donneschdeg |
|
|
|
| Freideg |
|
|
|
| Samschdeg |
|
|
|
| Sonndeg |
|
Schweinefleesch am Ofen gekacht (200 Gramm). | Zalot vun Tomaten a Gurken. |
Dëst ass eng wöchentlech Keton Diät Menü Tabell déi Dir sollt verfollegen. Dir sollt net ze grouss Ännerunge maachen, well verbueden Liewensmëttel kënnen d'Resultater vun der Diät negativ beaflossen.
Wann Dir alles no de Regele maacht, verschwannen Är extra Pounds vill méi séier. De Kierper wäert nëmme vu sou enger Diät profitéieren.
Keto Diät Rezepter
Lecker Platen kënnen och während enger Diät genéissen. Hei sinn Rezepter fir d'Keto-Diät déi Iech keng Probleemer bei der Virbereedung verursaachen:
Gebakene Broccoli mat Häre Kéis
Fir de Plat ze preparéieren musst Dir huelen:
- Zwiebel (100 g);
- Broccoli (400 g);
- Crème (100 ml);
- Eeër (4 Stécker);
- Botter (40 g).
Kachen Method:
- Broccoli a kleng Blummen briechen. Kachen se a kochendem Waasser mat Salz. Wann 15 Minutte vergaange sinn, huelt d'Ingredienten aus der Hëtzt a strapazéieren et.
- Zwiebel an dënn Réng geschnidden. Füügt Botter an eng Bratpfanne a waarmt et um Uewen. Setzt d'Zwiebel a fritt et fir 5 Minutten. Dir musst et frittéieren bis eng gëllen Krust erscheint.
- Füügt déi gekachten Broccoli-Blummen op d'Zwiebelen. Fritt d'Ingrediente fir eng weider 5 Minutten.
- D'Eeër virsiichteg an d'Kasseroll schloen. De ganzen Inhalt vum Container grëndlech mëschen.
- Reift Häre Kéis mat engem feine Mesh Raster. Gidd d'Crème iwwer d'Ingredient a fügen se lues an d'Pan. Simmer Iessen fir ongeféier 15 Minutten. Den Deckel vum Container muss zougemaach ginn. Salz a Peffer de Plat fir ze schmaachen.
Lecker Omelette
Fir de Plat ze preparéieren musst Dir huelen:
- gedréchent Champignonen (30 g);
- Eeër (4 Stécker);
- Olivenueleg (20 g);
- Speck (120 g);
- Häre Kéis (60 g).
Kachen Method:
- Gitt waarmt Waasser an de Container a setzt d'Pilze an d'Flëssegkeet. Wann se mëll ginn, schneiden se an dënn Streifen.
- D'Eeër an enger preparéierter Schossel schëdden. Gidd Olivenueleg an eng Bratpfanne a setzt se iwwer mëttlerer Hëtzt. Déi geschlagen Eeër sanft klappen. Dann addéieren gehackte Champignonen.
- De Speck a kleng Wierfel schneiden. Füügt den Zutat an aner Produkter.
- De Kéis direkt an d'Pan op engem feine Rascht reiwen. Kachen d'Geriicht fir 12 Minutten, deckt de Container mat engem Deckel. Salz a Peffer et no Ärem Goût.
parfüméierter Makrel
Fir de Plat ze preparéieren musst Dir huelen:
- Tomaten (2 Stécker);
- Makrele (600 g);
- Karotten (2 Stécker);
- ganz Zitroun;
- Zwiebel (2 Stécker);
- Ingwer (Teelöffel);
- Kurkuma (Teelöffel);
- Provence Kraider (Téilöffel)
Kachen Method:
- De Fësch grëndlech mat Kraider reiben.
- Geméis an kleng Kubel schneiden. Stuff Makrele mat hinnen. Loosst de Fësch eng Zäit laang raschten.
- Den Ofen op 200 Grad virhëtzen. Bake Makrele fir 40 Minutten.
Dëst sinn déi bescht Platen fir sou eng Diät. Dir kënnt an der Kichen experimentéieren mat erlaabte Produkter fir kulinaresch Genoss ze kreéieren.
Diät Kontraindikatiounen
Et gi Nodeeler a Kontraindikatiounen, déi berücksichtegt musse ginn. Sou eng Diät ass verbueden wann Dir un Diabetis leid. Ketone Kierper kënnen Äert Wuelbefannen negativ beaflossen. Och refuséiert sou eng Diät wann Dir mat Nieren- an Häerzproblemer diagnostizéiert sidd. Fir Leit mat Krankheeten vum Magen-Darmtrakt ass d'Diät och kontraindizéiert.
Leit, déi mental Aarbecht hunn, brauche genuch Glukos. Dofir kann sou eng Diät Middegkeet verursaachen. Dir musst Vitaminnen a Mineralstoffer op Äre Menü addéieren, déi Iech net erlaben esou Problemer ze leiden.
D'Keton Diät fir Gewiichtsverloscht ass bewisen effektiv Resultater ze bidden. Si gi laang gelagert, sou datt Dir Är schlank Figur genéissen kann.