Laut Dokteren ass laangfristeg Gewiichtsverloscht gutt fir mam Kierper ze botzen, dee sollt net méi laang wéi eng Woch daueren, an eng Reis Diät fir Gewiichtsverloscht a lass vun Toxine ass prett fir dobäi ze hëllefen. Buckwheat ass méi populär bei Getreide fir Kierper ze gestalten, awer Reis gëtt déi mächtegst Botzen. Wéi eng Zorten dovu sollten an der Ernärung benotzt ginn a wéi eng vun de Gewiichtsverloscht Systemer drop ass déi effektivsten?
D'Virdeeler vum Reis fir Gewiichtsverloscht
D'Kompositioun vun dësem Vertrieder vu Getreide, wéi aner Getreide, ass haaptsächlech bekannt fir komplex (oder lues) Kuelenhydrater, deenen hiren Undeel bal 80% ass. Si hëllefen de Kierper séier a fir laang sat ze sinn, sou datt Gewiicht verléieren op Reis net déi hongeregst Method ass, och wann et net mat Proteinprodukter am Verglach zum Nahrungswäert ka verglach ginn. En zousätzleche Plus vun dëser Aart vu Kohlenhydraten beim Ofsenken vun provozéierenden Iwwerflëssungen am Zocker, well de glykämeschen Index vu Reis reicht vu 55 op 65 Eenheeten (bestëmmt duerch d'Varietéit), wat net nëmme fir Gewiichtsverloscht, awer och an der Diät vun Diabetiker.
Déi positiv Aspekter vum Rais abegraff an der Diät fir Gewiicht ze verléieren sinn:
- D'Eegeschafte vun dësem Getreide fir Waasser z'entfernen, wat e schnelle Réckzuch vum Iwwergewiicht gëtt, obwuel dëst näischt mat Fettverbrennung ze dinn huet.
- Glutenfräi (staark Allergen).
- De mëllen Effekt op den Verdauungstrakt, gekoppelt mat der Eegeschafte vun der berouegender an der Schleimhaut ëmfaasst, féiert zu enger Mindestzuel vun Nebenwirkungen aus Gewiicht ze verléieren mat Reisgericht.
Wéi Gewiicht ze verléieren op Reis
Och ouni e komplexen Zäitplang vun enger strenger Ernärung ze zéien, kënnt Dir Gewiicht verléieren wann Dir déi richteg Varietéit vun dësem Getreide wielt, well net all déi selwecht Effekt hunn, wielt kompetent Kombinatiounen a Rezepter. Zousätzlech musst Dir am Kapp behalen datt wann Dir Gewiicht verléiert, Reis net owes giess gëtt, an d'Zousatz vu fettege Liewensmëttel (Botter, Botterzooss, asw. ) Dozou erhéicht de "Gewiicht" vum Iessen, wärend se reduzéieren Wäert a Saache Gewiichtsverloscht an Ausgläichung vun all de gënschtege Qualitéite vum Reis.
Wéi ee Reis kanns du op enger Diät iessen
Wann Dir Gewiicht verléiert, an de gewielte System ass net fir eng deeglech Lëscht vun e puer Kilogramm entwéckelt, awer fir e méi laang, ass et besser wäisse Reis ze refuséieren. Duerch en aktiven Iwwerfloss verléiert et déi meescht vu senge Vitaminnen a bréngt bal kee Virdeel fir de Kierper. Sou Cerealien ginn och méi séier verdaut, sou datt Dir de Retour vum Hunger méi fréi fillt. Deen eenzege Plus vun der wäisser Varietéit ass net deen héchste Kaloriegehalt: an dësem Parameter ass brong (brong) de Leader - ideale Reis fir Gewiichtsverloscht, well:
- grober Schuel verdreift Schlacken besser;
- de glykämeschen Index vun der bronger Varietéit ass méi niddereg;
- antioxidative Eegeschafte si méi héich wéi aner Räiszorten.
Zousätzlech zu der brong Varietéit, mécht et Sënn fir eng Diät oder laangfristeg mëll Gewiichtsverloscht ze kucken:
- Schwaarz - ka wëll genannt ginn. Eng jäerlech Getreide wuesse a Sumpf an zitt e klengen Kaloriegehalt un (101 kcal pro 100 g). Faser hei enthält méi wéi aner Spezies, d'Darm ze botzen domat méi aktiv. Minus - gekacht fir 40 Minutten.
- Rout ass och net poléiert, dofir behält et nëtzlech Substanzen, liwwert dem Kierper Faser an huet en nidderegen GI.
Wat kënnt Dir Rais iessen op enger Diät
Wat d'Zuel vun de Kalorien ugeet, ass dëst Produkt, ouni déi wëll Varietéit auszeschléissen, wéi aner Getreide, "schwéier", sou datt d'Experten direkt de Leit roden, déi u Gewiicht verléieren, keng Kühlschnitter a Räisgrutten an enger Plack ze kombinéieren. Dir kënnt Fësch a Meeres Meer bäiginn. Si ergänzen dës Müsli mat Geméis (ausser Gromperen), Äppel, mëschen se och mat gedréchent Uebst an Nëss, wann Dir e Kaffi zum Kaffi kacht. Dir kënnt mat Sojazooss, Olivenueleg an och natierlechem Joghurt (fir Desserten) wierzen. D'Tugend vum Reis ass Neutralitéit, sou datt Platen domat all Goût hunn.
Reis Diät
D'Zuel vun Open Source Gewiichtsverloscht Iddien mat dësem Produkt ass aus den Charts. Et gëtt proposéiert Raisgrutten mat Geméisjus (Tomat ass besonnesch populär), Äppel, Kefir ze kombinéieren oder eleng ze iessen. Dir fannt och d'Alternatioun vun enger Protein Ernärung mat enger alldeeglecher Ernärung vu Reisbrei. D'Vielfältigkeit vun dësem Getreide huet et méiglech e puer Dutzend Methoden ze kreéiere fir Gewiicht ze verléieren op Basis dovun, d'Wiel vun deenen ausgefouert gëtt mat engem A fir de Gesondheetszoustand an de gewënschten Effekt.
Regelen
All Versioun vun der Reis Diät fir Gewiichtsverloscht setzt seng eege Bedéngungen an huet individuell Charakteristiken, awer si konvergéieren op verschidde Punkten:
- Drénkt proppert ouni kohlensäure Waasser (Mineralwaasser ka benotzt ginn), soss schued all Liewensmëttelsystem fir 7 Deeg oder méi de Kierper.
- Gitt sécher datt Dir getrockene Aprikosen benotzt, wann Dir méi wéi 3 Deeg op Reis "setze" musst, fir net Auslousung vu Kalium ze provozéieren.
- Vergiess iwwer Alkohol.
- Iessen kleng Iessen.
- Dir kënnt Platen mat Knuewelek, Dill, Kurkuma wierzen.
Wéi een Reis kacht fir eng Diät
Et ginn 2 Schemen déi d'Dokteren beroden Iech vu jidderengem ze guidéieren déi de Reis Diät beherrschen oder probéiert Gewiicht ze verléieren mat dësem Produkt op der richteger Ernärung. Dat nëtzlechst, awer net dat leckerst Resultat gesäit esou aus:
- Spülen d'Groussen, garantéiert d'Rengheet vum fléissende Waasser.
- Gießen Se an eng Taass, Gießen Si Kochen (! ) Waasser.
- No 10 Stonnen (haaptsächlech nuets preparéiert) kann de Produit giess ginn.
Manner nëtzlech, awer och op strenge Diäten erlaabt, ass déi klassesch Virbereedung vu gekachten oder gedämpften Getreide, déi et och ze roden ass, fir d'éischt z'erreechen fir Stäerkt lass ze ginn. Hei konzentréiere sech d'Dokteren nëmmen op d'Tatsaach, datt d'Produkt ouni Salz preparéiert gëtt, soss ass e Versuch, interzellulär Flëssegkeet lass ze ginn.
Reis Diät fir Gewiichtsverloscht fir 7 Deeg
Eng Woch vun esou Ernärung an Dir wäert 5 kg verléieren - sou Versprieche gi vun den Hiersteller vun dësem Gewiichtsverloscht System. Et ass schwéier, well d'Diät hongereg ass, awer et gëtt e gudden Ustouss fir de Kierper ze botzen: et gi vill Geméis um Menü. Geméiss de Prinzipie vun dëser Räis Diät fir Gewiichtsverloscht, musst Dir all Mo 200 G gekachten Cerealien iessen, op déi Dir arbiträr kënnt addéieren:
- e Läffel vun 10% sauer Rahm;
- Zitrounejus;
- Apple;
- Biren;
- e Läffel Rosinen.
Fir Mëttegiessen an Owesiessen huelt Dir d'Haaptprodukt, nëmme fir all Iessen - 150 g. D'Ergänzung muss erëm aus der Lëscht ausgewielt ginn:
- gekachten Kabes;
- gestach Zucchini;
- gerappte réi Muerten;
- frësche Gurke;
- eng Tomat;
- e grousse Koup Gréng.
Reis Diät 5 Volumen
D'Schlësselregel vun dësem Gewiichtsverloscht System ass iessen net gekachten, awer rauem Reis, deen Dir virum Bett preparéiere musst. Also d'Botzung vum Kierper wäert am meeschten ausgesprochen ginn. Dir iesst Mueres Reisgrutten, an da kënnt Dir Zoppen virbereeden (hell Bouillon, Dir kënnt Poulet Broscht benotzen), Geméis Zaloten, gedämpfte Fësch, sou datt Gewiichtsverloscht aktiv ass. D'Dauer vum Ernärungsprogramm ass 2 Wochen.
De Prinzip fir d'Haaptgeriicht ze preparéieren:
- Setzt 5 Glascontainer (Glieser bis en hallwe Liter), Gießen 2 El an all. l. gewäschene Räisgrutten.
- Als éischt, gitt e Glas kalt Waasser, bedeckt mat engem Deckel.
- Den nächsten Dag spullt d'Grüschen dovun, räisst erëm iwwer a mécht datselwecht fir den 2. Behälter.
- Deen Dag wou d'Reiskären an de 5. Behälter gesaumt sinn, musst Dir se vum 1. iessen.
Japanesch Reis Diät
Geméiss dësem Schema kann eng Persoun 10 kg lass ginn, wann hien a bal 2 Wochen Iwwergewiicht ass. Wéi och ëmmer, de System ass schwéier, well Dir de Moie musst rauem Rais iessen, e puer Deeg virgewiicht. Persounen, déi manner wéi 65 kg weien, ginn ugeroden 2 Zoppeläffel fir sech selwer ze preparéieren, a mat engem gréissere Gewiicht - 3 Iessläffelen. Déi gewäschte Reisgréis gi mat engem Glas Waasser gegoss (kal! ) A fir 4 Deeg, all Moien, ginn se erëm gewäsch a gesaumt.
De japanesche Reis Diät Programm ass fir 13 Deeg entwéckelt:
- Moies iesst de ganzen Deel vum gedränkten Getreide ouni Téi / Kaffi drénken domat an ouni drëtt Partei Produkter derbäi ze maachen.
- No 3 Stonnen, Snack op Uebst (ausser Bananen).
- Fir Iessen a Mëttegiessen, preparéiert no gesonde Liewensmëttel Rezepter.
Apple Reis Diät
Dës Gewiichtsverloscht Optioun gesäit relativ ausgeglach, och wann d'Ernärung kaum ass. Dës Reis Diät fir Gewiichtsverloscht kann nëmme fir 3 Deeg gefollegt ginn, wärend et d'Chance ass 3 kg ze verléieren. Et ass erlaabt et an engem Mount ze widderhuelen. Et gesäit sou aus:
- Moies kache Brei (4 Glieser Waasser gi fir 250 g dréchent Produkt benotzt). Zum Frühstück, huelt 1/3 vum fäerdege Geriicht a wäscht et mat frësch gepressten Saft aus gréngen Äppel (200 ml).
- Snack op engem gebakene Apel, dee mat Kanéil bestreet ka ginn.
- Fir de Mëttegiessen huelt d'Halschent vum verbleibende Brei, drénkt erëm mat der selwechter Quantitéit u Jus.
- No 2 Stonnen e Snack mat engem frëschen Apel.
- Dinner ass ähnlech wéi Mëttegiessen.
Hard Reis Diät
An engem Dag kënnt Dir de Kierper an de Verdauungssystem wackelen, an 1-1, 5 kg als Bonus verléieren wann Dir e klassesche Räis Faaschten Dag verbréngt. Dëst ass den härtste Gewiichtsverloschtplang well d'Diät op eng eenzeg Nahrung limitéiert ass. Aus dësem Grond gëtt all kierperlech a geeschteg Aktivitéit fir Iech net zougänglech, awer d'Botzung vum Kierper fällt direkt op. De Schema ass einfach:
- Drénkt e Läffel Leinsamenueleg op en eidle Mo.
- No enger Stonn iesst 100 g gekachten Räis (d'Varietéit ass net wichteg).
- Iessen déi selwecht Portioun de ganzen Dag mat engem Intervall vun 3 Stonnen. Dir kënnt Är lescht Molzecht um 20: 00 iessen.
Kefir-Reis Diät
De Gewiichtsverloscht System, fokusséiert op 9 Deeg, hëlleft gutt am Volume vum Bauch ze verléieren, well et en aktiven Effekt op d'Verdauung huet, awer et ass net ëmmer gutt vum Kierper akzeptéiert wéinst senger Steifheet. D'Ernärung ass schlecht, d'Haaptprodukter si wäiss Räisgrutten an fettarmer Kefir. D'Energieschema ass wéi follegt:
- Deeg 1 bis 3, musst Dir 100 g gekachten Räis Cerealien pro Molzecht konsuméieren (et ginn der 5). Kachen gëtt mat vill Waasser ausgefouert fir et bal wéi e Brei mat enger schleimeger Konsistenz ze maachen. All Gedrénks si verbueden.
- Deeg vu 4 bis 6 iessen Kefir - e Liter gëtt fir een Dag zougewisen. Mat schwéierer Schwindel ass e Läffel Hunneg moies erlaabt.
- Déi lescht 3 Deeg gëtt d'Diät "méi räich": déiselwecht 1 Liter Kefir zesumme mat Porridge (e Glas dréchent Produkt) fir all Dag.
Fierdeeler an Nodeeler
Et gi vill positiv Qualitéiten an dëser Method fir Gewiicht ze verléieren: Nieft der Verbesserung vum allgemenge Funktionéiere vum Daarm an der Verännerung vun der Qualitéit vum Kierper kritt eng Persoun:
- séiere Gewiichtsverloscht wéinst Flëssegkeetsverloscht;
- nëtzlech Auswierkungen op Gelenker;
- Verloscht vu Schlacken;
- Liichtegkeet vum Iwwergank zu enger gesonder Ernärung.
Wéi och ëmmer, laangfristeg (méi wéi eng Woch) Gewiichtsverloscht op Reis Diäten ass voll mat:
- Kalium a Vitamin D auswäschen;
- Verschlimmerung vun Magenprobleme;
- Ofsenkung vum Zockerspiegel;
- ofgeholl Leeschtung.
Kontraindikatiounen
Déi aktiv Notzung vu Reisgeriicht provozéiert Verstopptung, dofir ass dës Zort Gewiichtsverloscht verbueden am Fall vu Magen-Darm-Krankheeten. Dir sollt net am Fall vu Kaliummangel, ze däitlech Schwankungen am Insulin, Schwangerschaft zréckgräifen. Besonnesch steife Systemer, mat engem staarke Schnëtt an der Diät, erfuerdert Vorsicht bei Persounen mat Lebererkrankung an aktive entzündleche Prozesser.