Et gëtt keen einfache Wee fir 10 kg an enger Woch ze verléieren. Wann Dir natierlech net déi extrem an éischter geféierlech Optiounen berécksiichtegt, wéi Operatiounen, Helminthen, Schlofpillen an aner Pëllen. Dofir, ier Dir ufänkt mat Iwwergewiicht ze kämpfen, musst Dir all méiglech Risiken ofleeën.
Firwat ass et geféierlech fir Gewiicht ze verléieren?
Baséierend op normale gesonde Approche fir Gewiichtsverloscht, da kann de Maximum als Verloscht vun 1-3 kg pro Woch bezeechent ginn. An dësem Fall wäert Fett wierklech fort goen, a Muskelmass baut sech op.
Vill hänkt vum Startgewiicht of. Also eng Persoun mat engem Iwwerschoss vu Kierperfett wäert méi séier Gewiicht verléieren, well de Kierper probéiert d'Gewiicht lass ze ginn, dat verhënnert datt et normal funktionéiert. "Skinny" Leit verléieren Gewiicht méi lues.
Deementspriechend, wann Dir eng héich Bar vun 10 kg setzt, musst Dir Iech un eng strikt Ernärung halen a kierperlech Aktivitéit wesentlech erhéijen. Awer sou, guer net virsiichteg, Haltung zu Ärem Kierper wäert zréck kommen duerch onangenehm Symptomer:
- De Kierper verléiert net nëmmen Fett, awer och Waasser a Glukosereserven. Dëst ass den Haaptbrennstoff fir d'Gehir. Dofir, wärend der Diät wäert et schwéier sinn op schwiereg Saachen ze konzentréieren a vill ze denken. Also ass et derwäert all wichteg Reuniounen an Eventer fir eng Woch opzeginn.
- Mangel un Nährstoffer gëtt begleet vun depriméierter Stëmmung, Reizbarkeet, an dacks Kappwéi. Dofir ass et eng grouss Chance fir mat de Léifsten ze streiden.
- De Mo an den Daarm wäerten och "schaarfen" iwwer schlecht Ernärung. Dofir, musst Dir Iwwelzegkeet, heartburn, indigestion erdroen.
- D'Nieren an d'Häerz kënne staark vum schnelle Flëssegkeetsverloscht beaflosst ginn. Dëst wäert sech manifestéieren duerch Arrhythmie, Bewosstsinnsverloscht, Entzündung vum Genitourissystem.
Et sollt och net vergiessen datt direkt no enger strenger Ernärung Dir net an Är gewéinlech Ernärung zréck kënnt. Dëst sollt lues a lues gemaach ginn fir d'Aarbecht vum Verdauungssystem net komplett ze stéieren. Dofir, wann eng Vakanz e wichtegt Event gëtt, zum Beispill eng Hochzäit, da musst Dir net nëmme séier 10 kg an enger Woch verléieren, awer och Iech op d'mannst 5 Deeg ginn, fir Iech erëmzefannen, fir wierklech d'Feier ze genéissen.
Zousätzlech ass séier Gewiichtsverloscht bei e puer Leit komplett contraindicated. Als éischt sinn dës schwanger a lactéierend Mammen. Datselwecht zielt fir Jugendlecher a Fraen an der Menopause a Leit, déi ënner chronesche Krankheeten vun iergendenger Natur leiden.
Wéi eng kierperlech Aktivitéit z'organiséieren?
Mat der Hëllef vum Sport eleng ass et onméiglech Gewiicht esou dramatesch ze verléieren. Wëssenschaftler hunn laang berechent datt fir 1 kg Fett ofzebriechen, braucht Dir:
- Fouss iwwer 150 km;
- Jog fir ongeféier 15 Stonnen;
- en Dag mam Vëlo fueren;
- Aerobic 30 Stonne hannertenee maachen.
All dëst ass bal net realistesch, besonnesch wann d'Period vun der Woch berécksiichtegt gëtt. Dofir ass et noutwendeg ustrengend kierperlech Aktivitéit mat enger Diät ze kombinéieren. An och an dësem Fall, ouni passenden kierperlechen Training, wäert d'Aufgab net funktionnéieren. En ongeféier Workoutplang kann esou ausgesinn:
- Moies op engem eidle Mo - Übung a 1 Stonn joggen.
- Nom Kaffi, 30 Minutte méi spéit - Cardio-Workout fir 1, 5 Stonnen. Dëst kann zum Beispill en Ellipsoid oder en Übungsrad sinn.
- Eng hallef Stonn nom Mëttegiessen - Kraafttraining fir 1 Stonn.
- Owes - weider 1, 5 Stonnen Cardio. Alles wäert maachen: Aerobic, Ski, Schwammen.
- Ier Dir mam Bett gitt - 1, 5 Stonnen zu Fouss goen. Et ass besser fir Bëscher ze wielen.
Dir kënnt e spezifesche Set vun Übunge wielen fir Är Virléiften unzepassen oder e Fitnesstrainer kontaktéieren fir d'Laascht ausbalancéieren.
Wéi wielt Dir eng Diät?
D'Haaptaufgab ass e künstlechen Kalorie Defizit ze kreéieren. Awer zur selwechter Zäit muss een net nëmmen iwwerleeën wéi een 10 Kilogramm an enger Woch verléiert, awer och wéi een de Kierper virum kompletten Erschöpfung retten. Dofir, éischtens, ass et néideg en Drénkregime opzebauen. Op d'mannst 2 Liter proppert Waasser pro Dag:
- de Stoffwiessel aktivéieren;
- reduzéieren Blutt Viskositéit;
- Gëfter ewechhuelen a Produkter aus dem Kierper zerfalen;
- den Verdauungstrakt, d'Nieren, d'Häerz an d'Gehir funktionnéieren.
Als nächst musst Dir eng Diät wielen. Elo ginn et der vill. Dëst sinn Mono-Diäten, an intermittierend Faaschten, an aner méi oder manner populär Optiounen. Ënnert hinnen musst Dir dee passendste fir Iech selwer wielen.
Fir net ze verwiesselen, musst Dir d'Diät wielen, déi mat engem Minimum vu Kalorien (ongeféier 500) eng héich Quantitéit u Vitaminnen a Mineralstoffer enthält. Idealerweis sollt et eng Kombinatioun sinn:
- Protein fir Muskelbehalung. Eewäiss, mageres Fleesch a Fësch, fettarmer Quark si passend.
- Komplex Kuelenhydrater als Ersatz fir Fett als laangfristeg Brennstoff. Dëst sinn Buckwheat, Reis, Pärelgeriicht an Haferfloss. Einfach Kohbhydraten a Form vu Geméis an Uebst däerfen net méi wéi 25% sinn.
- Faser fir stabil Darmfunktioun. All Root Geméis wäert maachen. Awer net Gromperen. Alles wéinst der Stärke.
- Fettsaieren. E Minimum u Nëss, Avocados, Olivenueleg, a Leinsamenueleg fir Zalot undoen funktionnéieren gutt.
Zur selwechter Zäit, no de Standards vun der Diätetik, wäert et néideg sinn gefëmmt, gebraten, fetteg a pickléiert ze verloossen. Dir musst och Pâtisserie a Séissegkeeten, Gewierzer vergiessen. Dëst gëllt souguer fir Salz (et behält Waasser am Kierper). Alkohol a Soda soll och net gedronk ginn.
Wéi een Erfolleg feiert?
Loosst eis soen datt all d'Tipps fir 10 Kilo an enger Woch ze verléieren. An och Wëllenskraaft war genuch fir Nahrungsbeschränkungen an helleg Ausbildung auszehalen. Dëst sollt gefeiert ginn . . . andeems d'Diät weidergefouert gëtt.
An kee Fall sollt Dir entweder Training oder Diät direkt nom Enn vun der Woch opginn. Kierperlech Aktivitéit soll no an no reduzéiert ginn, zur selwechter Zäit erhéicht den Taux vu verbrauchte Kalorien. Dëst bedeit datt wöchentlech Dir "d'Ernärung erhéijen" ëm ongeféier 50-100 Kalorien.
Dëst ass deen eenzege Wee fir ze garantéieren datt d'Gewiicht net zréckgeet. Plus, Binge giess no enger haarder Ernärung ass e super Wee fir an der Gastroenterologie Eenheet vun engem Spidol ze verschreiwen. Also ass et besser sech geeschteg am Viraus virzebereeden op de Fakt datt drastesch Gewiichtsverloscht e Liewensstil ännert fir op d'mannst e puer Méint.