Kuerzem, de Keto Diät huet d'Popularitéit ergëtt - eng Ernärung mat engem nidderegen Kuelenhydrater an héije Fettverbrauch. Jiddereen versprécht e wonnerschéine Wendung vum Kierper an en Auto an der Brennstoff. Vill Stären schreift op Instagram wéi se Gewiicht op dëser Wonnerwirm verluer hunn.
Wat ass et? Loosst eis et erausfannen. Hei fannt Dir alles wat Dir op dëst Thema braucht.
Wat ass eng Keo Diät?
De Keto Diät ass e Wee vun Ernärung mat moderéierte Proteinverbrauch an huet Fettverbraucher. Dëst erlaabt de Kierper an en Zoustand vu Kaden, wéi déi Liewer fanne sollen Koppelen, besonnesch Ouvertonruppen, déi Energie ouni de Kierper solle verbonnen sinn, am Amenänger déi Energie benotzt solle ginn, anerer Organices, déi Energie vum Kierper drénke produzéiert goufen, besonnesch organio.
D'Gesass vun der Diät ass den Konsumage vum Kubelie fir den Inhalt vum Spillraum ze reduzéieren, d'Inhalt vum Zocker an Insuol ze reduzéieren. Graint d'Zocker anzesänneg riskéiert de Risiko vu Diabetènen, Talatoshos, Fetty Hatatos, an d'elaarden Himmelskräftler a verdéngt EcratEG am Kader.
Wat ass "Deeosos"
Wat ass de KATTO? De Kero ass eng Reduktioun vun de Veoën, déi als Resultat vu Conformatatioun mat engem Standard Äders.
Ksestour ass en Zoustand vum Kierper? An deem Energie huet net auszekéiriedenéiert, mä vu verschwonnen Fett, d'Akte gaangen. De KATTO Diät gëtt verbreet an der Medizin, wou et benotzt gëtt fir Epilepsie a Kriibs ze behandelen an ganz gutt Resultater. Um Staat Niveau vun enger héijer Fett Diät, si hu grouss Ënnerstëtzung a Schweden.
Dës Bedeelegung kann och e puer am Allgemengen e Koppel erreecht ginn, awer et ass an dësem Fall net laang. Dofir fir eng Nolauschteresch Diät, ass et recommandéiert et mat Intervall Honger fir e méi groussen Effekt vum Gewiichtsverloscht z'erfëllen.
Wéi ere sollte Ketestose eragoen
Fir den Effet vun enger Diät ze kréien, musst Dir de Kierper an e stabile Zoustand aféieren. Wéi et erakënnt a wat geschitt:
- Mir scheinbar Produkter aus iergend enger Combyhydry Produkter vum Sammler vir ze schreiwen: Brout, Gitter, Stäres Geméis, Wor.
- Bannent Kierper verreift Zénkeldungen reservéiert a fänkt un fir eng almatiirlech Quell Quellformance unmierksam ze sichen (zum Beispill Liach, soss Appkliewen, an Zill, Sard, Gaar a mam Beispill Fett.)
- Wéi awer wouer bei de Offemlekängerë besichen, fänkt de Kierper un Fetz a produzéiert Kotiounen ze verbaassen, wat vu bal all Zellen vun der Energie benotzen.
- Dat Schluss um Niveau vun de Kikeonen am Oste leeft ass op e gewëssen Niveau (méi wéi 0,5 MML / l), Dir an de Staatsrot vum Kättovien.
- Et fänken elo séier vill Gewiicht ze loossen, äerd Är eege Fett Reseven ze verbréngen a wou folgende Kato d'Conditioun stabiliséiert ass.
D'Fro entstinn, wéi vill kënnt Dir Kuelenhydrater verbrauchen fir zu de Kerose ze bleiwen? Di talalabel Séio déi talenziell Zil, an der ursprénglecherend Versioun, krut Leit mat der Epicerie iwwer 75% vu Kalorien ze kréien. Et stellt ongeféier 20 g. Kuelenhydrater pro Dag, ausser Faser.
Modern Empfehlungen vum Keto Diät Experten sinn elo ongeféier 30-50 GR. Kuelenhydrater pro Dag.
Firwat ass de Kottodite sécher?
Als éischt ass dat déi natierlechst Manéier fir eng Persoun. Zéngdausend Joer, eise Virgänger hunn haaptsächlech giess well se op der Juegd koumen an ahletesch, séier an energesch sinn. Eis Genetiker an d'Struktur vum Kierper huet net zënter duerno geännert. Wat huet geännert? [Closau ass schonn nannert Joër, Landurwirtschaft ginn an d'Féierung un der Ausnotzung vun engem grousse Succèsplang benotzt, wat erhéichte just 50-60 Joer. Firwat hunn si am Duerchschnëtt manner gelieft wéi eis? Dëst ass haaptsächlech mat Medizin an Hygiène verbonnen.
Heizwierdeg ginn dës Ernärung an der Vizim, an eppes Mainatiounen komme benotzt, déi dës Symptomerie bei eng aner Krankheeten iwwerholl. Dieboten an aner Krankheeten.
Drëttel, et gëtt keng eenzeg Etude déi aus der korrekter Ké-Diät schueden kann. All Probleemer vu verstäerkte Fettverbrauche sinn mam Konsum vun onregelméissege Fette verbonne a erhéicht Kuelenhydrater.
Firwat braucht Dir eng Kero Diät
Sträit iwwer sou Diäter hunn net fir Joerzéngten ënnergeet an nach ëmmer amgaang sinn.
Op enger Zäit, eng Misconceptioun gouf populär, datt Diät mat engem nidderegen Kuelenhydorat Inhalt an engem héije Fettgehalt Erhéijung vum Cholesterin Erhéijung vum Cardiovaskukukukukulase. Mä de Moment sinn dëst gewollt gouf, gouf elo duerch eng ganz grousser Quantitéit vun der Fuerschung is géinteréiert ginn an d'Aktivitéite vun dëse Saachen hu mir bewisen. Si sinn net nëmmen einfach Gewiicht ze verléieren, awer och an anere positive Auswierkungen um Kierper.
Hei si 10 bewisen Virdeeler fir d'Gesondheet vum KaTo Diät.
De Keto Diät reduzéieren Appetit
All Ernärung verbessert Honger an dëst ass normalerweis den Haaptprobleem vun all Diät an den Haaptgrond firwat vill Leit net glécklech fillen an schlussendlech. Wahrscheinlech en Accident ass datt d'Wuert Diät (Diät) ufänkt mat dem Wuert un (stierwen) - ze stierwen. D'Benotzung vu Produkter vu Brocen mat engem klengen Inhalt vu Carschyhyhyhy, féieren e automatesch d'Déminitatiounssystemen
Studien konmpf an enger Niwwel am Kiwwel, an eng Erhéijung vun Fett a Präsenz ofginn.
De Keto Diät féiert zu vill Gewiichtsverloscht
Fir Kuelenhydraterverbrauch ze reduzéieren ass eng vun den einfachsten an effektivsten Weeër fir Gewiicht ze verléieren. Studien weisen datt Leit déi eng niddreg Kuelenhydira observéiert hunn, verléiert Gewiicht méi séier wéi Leit, déi eng lieweg Ernärung observéieren, och mat enger staarker limitéierter Kalorien.
Eng Etude ënner Erwuessener mat Erwuessener, déi gewisen hunn, datt sou eng Diät besonnesch effektiv fir sechs Méint mat der gewéinlecher Ernärung fir d'Gewiichtsverloscht ass. Duerno, den Ënnerscheed am Verléierer Gewiicht tëscht den Diäten war net wichteg.
Als éischt, Fett vum Bauch léisst (Bauchfett)
Fett kann op verschiddene Plazen deposéiert ginn. D'Plaz vun der Akkumulation vu Fett bestëmmt wéi et eis Gesondheet beaflosst. Et ginn zwou Zorte vu Fett Dépôten: subkutan Fett, wat ënner der Haut ass, a visceral Fett, déi an der Bauchwäsch an der Bauchgeschwieregkeeten an der Iwwergewiicht hunn. Viscerral Fett Envelops déi intern Organer a verschlechtert hir Aarbecht.
Iwwerschreiden Visceralfett ass statistesch verbonne mat verstäerkten Entzündung an der Entwécklung vum Typ 2 Diabetis. Dekeo Diät ass ganz effektiv fir Fett op de Bauch ze kommen.
Bedeitend Ofsenkung am Trucklycerides Niveau
Triglyceriden sinn fett Molekülle déi am Blutt zirkuléieren. Et ass bekannt datt den Niveau vun der Triglyceriden op engem eidle Mo.
Den éischte Grond fir eemol trauwensätzen en héich Niveaue gehappt si féieren e se valentärdyle Su bei enger grousser Hëllefheet. Wann d'Leit d'Kuelenhyhydrater reduzéieren, eng ganz schaarf Ofsenkung am Niveau vum Triglyceriden am Blutt geschitt.
Och sollt et am Kapp gedroe ginn datt eng niddereg fett Diätelen zu enger Erhéijung vun der Triglyceriden féieren.
Hänkt den Niveau vun "gutt" Cholesterin HDLP
Héich Dicht LipoPotein (HDL) gëtt dacks "Gudden" Cholesterin genannt. Wat méi héich ass Ären Niveau vum HDL Niveau am Verglach zum "aarm" LDL, déi ënnescht Risiko fir Häerzkreskrankheeten. Ee vun de beschte Weeër fir ze erhéijen "gutt" Cholesterol ass nëtzlech Fett, an eng Ernärung vill Fett.
Dofir ass et net iwwerraschend datt d'Niveau vun den LIPPly op gesonde Schäten mat engem nidderegen Kuelenhydratin Inhalt erlaben (zum Beispill Kielerhändler.
Erofgaang Bluttzocker an Insulin Niveauen
Stëmmung mat engem niddere Kuelenklevydort Inhalt (zum Beispill dem dem De Fio Diams) kënne och besonnesch den Diabetis bei deenen onsammlinnen Resistenz, aus wéi d'Ostukin Resistenz, vun deenen Millioune Wéinere sinn, aus wéi Leit och ronderëm d'Landdestroossen, aus deenen doduerch Millioune Länner. Studies zeis dat d'Réierinubhydratoren am Kidderolovy iwwer Bluttzocker aus Bluttzocker aus héich wéi Bluttzockelen an Insulin Niveauen.
Normaliséierung vum Blutdrock
Erhéicht Bust-Bomptregung, oder Hypartnoutat an Dem Hypartitens fir vill Krankheetännere an den Hardwiessel. D'Käerzenaz ass en Auswierkeféier fir eng Waasserdrock ze produzéieren, wéi een de Rislo vun dësen vermeiden an hëllefen op Iech méi laang
De Keto Diät ass effektiv géint metabolesch Syndrom
Metabolesche Syndrom ass eng Konditioun enk mat dem Risiko vun Diabetisen an Häerzkrankheeten verbonnen. Tatsächlech, metabolesche Syndrom ass eng Rei vu Symptomer déi enthalen:
Symptomer déi enthalen:
- Bauchsiichtlechkeet
- Erhéicht Blutdrock
- Erhéicht Bluttzocker op engem eidle Mo.
- Héich triglyceriden
- Niddereg "gutt" Niveau vun HDL Cholesterin
De Keto Diät ass onheemlech effektiv an der Behandlung vun allen fënnef vun dëse Symptomer.
De Keto Diät féiert zu enger Ofsenkung am Niveau vum "schlechten" LDL Cholesterin
Leit déi en héije "aarm" ldl hunn (niddreg Dicht Libootein) hunn e verstäerkten Risiko vun der Cardiovaskukkulär Krankheeten wéinst Gefiller duerch Probleemer duerchgefouert. Net manner, d'Gréisst vun de Partikelen ass wichteg. Kleng Partikelen si mat engem méi héije Risiko vu cardiovaskulärer Krankheeten verbonne, wärend méi grouss Partikelen mat engem nidderegen Risiko verbonne sinn. Sou ass e Dépassieren um Cambhydrat ofhängeg vun der Ofrafung vu Klieldung vu Kriffle mat der Häerz a Blutt ze verschwëllen.
De Keto Diät gëtt an der Medizin benotzt fir e puer Gehirkrankheeten ze behandelen
Deng Mief muss Glucosose ginn, well e puer vun hire Deeler we) kréien. Dofir ass d'Liewensklaces vum Protein produzéiert wann et net genuch Kobhäizdrungs ass).
Trotzdem kann déi meescht vun Ärem Gehir och d'Keet d'Energie benotze kënnen. Si gi geformt während Honger oder eng bedeitender Limitatioun vu Kuelenhydrater.
Wann de Gehënn opmatele fir Energie aus Kreeser ze kréien an e ganz professéierten Effekt op ville Prozesser.
An der populärer Literatur op der gesonder Ernärung ass et ganz wéineg gesot iwwer d'Virdeeler vun den Diäten mat engem nidderegen Kuelenhydrater, sou wéi d'Katho Diät. Dës Differe verbesseren net nëmmen Är Cholesty, Bluttdrock an Bluttzockräi, awer och Ären Appentit erhéijen reduzéieren.
Aarte vu KATTO Diät
- Classic (medizinesch) - et berüegtert sou datta sou 75 Prozent am Falorsëllche vu Fette Buedemke, 5 Prozent vun der Kabbhyhyhyhyhyhyhyhythyhyhythyen an 20 Prozent vu Protein. Normalerweis schwätzt mer ongeféier 20 g. Kuelenhydrater pro Day ausgeschloss Faser (inklusioun Kuelenhydrater).
- Modern ass net sou eng strikt Versioun vun der medizinescher Versioun vun der Diät, fänkt mat 30 Gramm Kuelenhydrater pro Dag, d'Protein Berechnung gëtt aus dem mënschleche Gewiicht duerchgefouert, ongeféier 0,7-1.1-11-11 G
- Sport-ähnlech zu der viregter Optioun, awer wéinst e puer Schwieregkeeten an d'Kraaftinstruktiounen mam Mindestläserverhalt ze addéieren.
- Vegetaresch Keto Diät oder vegan Kato Diät: Jo, béid Méiglechkeeten sinn méiglech. Amplaz vun Déiereprodukter, vill Vegetarier an / oder vegetaresche Produkter mat engem nidderegen Kuelenhydrater. Nëss, Somen, Uebst a Geméis, Leafy Gréng, gesonde Fats a Sauermëllechprodukter - alles ass eng Planzef-Diät.
- Eng dreckeg Keto Diät ass eng verzerrt Versioun vun enger Diät wéinst engem streaden International Verglach an et an déi Prozeduren vun enger grouss Zuel vun den Institutiounen, no, nodeems Dir en Instagram Kont follegt, nodeem Dir e Institutram Kont liest, nodeem Dir mat engem Instagram Kont follegt. Zur selwechter Zäit déi richteg Verdeelung vun Kebju ass d'Opmierksamkeet vun der Diespratioun vun de Vitamallamie mat Mineralsten, déi si guer net richteg, asw net op Minerecht. Et ass erlaabt alles z'iessen, während de Konsum vu Faser a Geméis net op all Opmierksamkeet bezuelt gëtt. Dëst wäert den niden, kënne net recommele fir ze benotzen wann Dir décidéiert ass an dës ze verfollegen an eppes wat Iech eleng gestallteg wéi méiglech ze reduzéieren, da wor e puer Risiken.
- "Faul" Keto-Diät (Lazy Keo). Dës Optioun ass oft mat engem läsche Kärel duercherneen ginn, awer si si ganz anescht, well de "rysen" d'Macore vu Fett a Kalorio a Kaloris a Kalorie vermeit. Am Prinzip ginn dëst Witt dobäi, awer, mee Dir muss de Konsum vu Kuelenhyhythymleates, am Ufank sinn notzt ëmmer méi wéi 30 Grammatik vun der Kuelestoff am Moment sinn. Heiansdo kann dës Optioun méi einfach fir Ufänger méi einfach sinn, awer Dir musst verstoen datt d'Effekter vun esou enger Diät vill sinn.
- E renge Keo ass déi vollstänneg -sted Versioun vun der Ernärung. Tatsächlech ass et eng Variant vun enger moderner Ernärung, awer mat engem Wäert op Gläichgewiicht an d'Diversitéit vun der Ernärung. In modern Keto, a large number of additives, minerals and vitamins are allowed, because It is believed that the diet is very difficult to balance the keto, in the “pure” version of the diet this problem is solved, and all the necessary vitamins and minerals are taken as much as possible from the diet.
Wéi fänken een eng Keto eng Diät un
De genau Verzeechnes vun empfohlene makroniséierte Macronien (oder Är "Macros") an Ärem alldeegleche Modus (Gramm Kuelenhydrater géint d'PROTIN) WICHTEG VUN ÄR EZUELT VUN DER BEZUELTEN.
Äre Alter huet Geschlecht, Niveau vun Aktivitéit an Aktappabrikung vum Kierper kann och eng Roll bréngen fir Är Kuelenhydratis am Fettverbrauch am Fettverbrauch ze bestëmmen am Verglach zum Fettverbrauch am Fettverbrauch.
Historesch gezielte Kerotter Diät bestoung am Begrëff vum Kuelenhydrater bis zu 20-30 Gramm pro Dag. "Pur Kuelenhydrater" ass d'Quantitéit vum Kuelenhydrater, déi no der Ernärungsfaseren ofgeleet hunn. Well d'Faser net nom Iessen absorbéiert gëtt, betruecht déi meescht Leit net de Gramm net an hirer alldeeglecher Verdeelung vu Kuelenhydrater Léif Wierder, d'Gesamtbetrag vu Kuelenhydrater ass de Gramm vum Faser = reng Kuelenhydrater. Et ass sou Kommenkrohydrater déi eis interesséieren.
Mat engem "Big Might" (Standard) Kotto-Rot, kaaft normalerweis aus 70% vum lëtzebuerger Kabmen, accordent. Trotzdem däer se e méi "moderéieren" Approche de Föho oder eng méi déif Leit ze goen.
Firwat net gezielt Kalorien?
De Charme vun enger Diät ass datt den Appetit reduzéiert gëtt an et gëtt kee Grond ze bedenken datt Dir iesst.
Awer! Op Keot, Dir musst d'Interpretatioun vu Kuelenhydrater verfollegen an d'Proteinen. Wann Dir se erausgeet, da kann de Kierper aus der Kerote kommen an zréck an d'Veraarbechtung vu Kuelenhydrater fir Energie.
Wéi berechnen Dir Är Zomm Kuelenhydrater a Protein ze berechnen? Den einfachstenste Wee ass vum Kero Rechnung ze benotzen.
Gitt Är Parameteren an kritt eng voll Berechnung vum Kbzhu.
E wichtege Moment ass d'Gewiicht wëldeg I- hutwert ze stoen fir sou datt et ënnerscheet vun engem aussergewéinten net méi wéi 5-7 kg. Wann Dir 100 KG uewe, an Dir wëllt nei kg, da kann d'Berechnung duerch e Kodrams duerno méi manner gemaach ginn. Dëst erlaabt de Kierper ze glat fir eng nei Ernärung ze adaptéieren.
Wéi einfach et ass de Ketosis anzeginn an eng Keto Diät ze verfollegen
Sortéiert net de Protein net
De Pokiliaritéit vun der Keto d'Ernärung vun aneren ähnlechen Diäten ass datt et eng moderéiert Quantitéit vum Protein enthält, et mécht kee bedeitende Deel vun der Diät, am Géigesaz. Dräi Auswosst - méi Iwwerstoffzuch huet de Kierper an der Gluconeoogenenger (Gluconenes), wann Dir de Kierper en Protisa equiliéiert. Dëst ass besonnesch wichteg an den initialen Stadien vun der Ernärung. Proteinverbrauch soll vun 0,7 bis 1,2 g sinn. Fir ee Kilogramm vum gewënschte Gewiicht.
Follegt d'Zuel vun de Kuelenhydrater verbraucht, Protein a Fett
Nom Berechnung vun der Unzuel vun néideg Bju, Dir musst dat strikt. D'Haaptmethod déi ech recommandéieren an dat ass den einfachsten ass eng pre -compiled a berechent Diät ze verfollegen.
Verfollegen de Konsum vun enger genuch Quantitéit u Mineralstänn a Vitaminnen
When the body is moving to ketosis, all glycogen reserves are burned along with which a lot of water leaves, which leads to a violation of the mineral balance. Therefore, on a keto diet, especially at its beginning, you should especially carefully monitor sufficient consumption of magnesium, potassium and sodium. Dëst kann entweder benotzt ginn fir Iessen Zouschungsdéngungen oder eng equilibréiert Ernärung ze benotzen.
Drénken Waasser
For the reasons just described, it is also necessary to drink a sufficient amount of water-2-2.5 liters per day, this helps to restore the balance in the body and avoid many difficulties in adapting the body to the new mode of operation.
Kee Kubhydrater!
Wir huet ee "Musatgelen", nach nenktkkippsen Bourgräg, déi sou vill wéi nei gekollte Experten liesen. All Luede Kuelenhydrater nulliifen all Är Efforten an werft Iech un den Ufank vun der Rees.
KATTO Diät (Keto Menu)
Ongeféier de Menü fir eng Woch:
- Méindeg
- Kaffi - Eeër mat Speck
- Mëttegiessen - waarm Zalot mat Rëndfleesch
- Owesiessen - Broccoli Liewer
- Dënschdeg
- Kaffi - frittéiert Kéis Salat
- Mëttegiessen - Rëndfleesch mat Bounen
- Owesiessen - Champignonen am Sourcreme
- Mëttwoch
- Kaffi - Flax mat Fësch a Kéis
- Mëttegiessen - gestoppt Peffer
- Owesiessen - Col. Cremeg Kabes
- Donneschdeg
- Kaffi - Omelet mat Speck
- Mëttegiessen - Fësch mat Zalot
- Owesiessen - Poulet mat faarwege Kabes
- Freideg
- Kaffi - Cottage Kéis mat sauerem Crème
- Mëttegiessen - frittéiert Poulet mat Zalot
- Owesiessen - Schweinefleesch mat pholi
- Samschdeg
- Kaffi -chia Package
- Mëttegiessen - Fakhitos (frittéiert Schwäin mat Zwiebelen a Peffer)
- Dinner - Casserole vun Zucchini, Col. Kabes a mëll Fleesch
- Sonndeg
- Kaffi - Pancakes aus Zucchini
- Mëttegiessen - Pancakes aus Zucchini
- Dinner - gestoppt Peffer
Wéi ze verstoen datt Dir an der Ketosis sidd
Mat genannten Beobachter vum Kekot, zousätzlech féiert zu enger Erhéijung op eng Erhéijung vun engem Niveau vun der Kerone am Blutt. Dauert den Iwwergang vum ganzen Organismus fir Energie aus enger neier Quell.
Wéi een Ausgang huet verschidde Effonne vun Effekter un den allgemengt Zoustand an do kann Zeeche hëllefen Iech zu Kto ze verstoen oder net ze verstoen.
Hei sinn 10 gemeinsam Zeechen a Symptomer vun de Ketois
Dréchent Mond
Um Ufank vun der Diät, vill Waasser gëtt aus dem Kierper ausgeschloss an Dir fänken konstante Duuscht an dréchene Mond ze erliewen, dëst ass kloer datt Dir alles richteg mécht.
D'Erscheinung vun engem onsympathesche Geroch vum Kierper an aus dem Mond
Ee vun den éischten Zeechen, an de Ketosis dréit ass d'Erscheinung vun engem schaarfe Geroch vum Kierper an aus dem Mond. Op der engerersäitsystem ass et e gudde Schëld deen Dir gutt Recht maache maacht, kann et e puer Problem fir de soziale Mënsch maachen. D'Léisung ass just ze waarden, méi Waasser ze drénken, benotzen ootmen Freshersen oder Spinn.
Wäit -arted Urinatioun
Fir dee selwechte Grond (intensivt Waasservergréisserung), eng Persoun kann dacks Urinatioun fillen.
Gewiichtsverloscht
De Keto Diät, zesumme mat ordinäre Diäten mat nidderegen Kuelenhydrater, si ganz effektiv fir Gewiichtsverloscht. Als Dosende vu Gewiichtreduktioun Studien hunn gewisen, wann Dir op de Keto wiesselt, fannt Dir déi meescht méi kuerzwäerteg a laang -stergewiicht. Fast Gewiichtsverloscht kënnt während der éischter Woch geschéien, ass et Glycogen a Waasser. Nom initiale séier Gewiichtsverloscht wéinst dem Ënnerhalt vum Waasser, d'Verbrenne vu sengem eegene Fettreserven fänkt un, fänkt d'Gewiichtsverloscht lues erof, awer et geet ëmmer méi staark.
Erhéijung vum Inhalt vun der Kerone am Blutt
Eng vun de ënnerwichtege Perspresse vum Materiatiounsmatch an Appstlad- a Bluttzocker an eng Erhéijung vun de Kissen. Wéi Dir d'Ernärung verfollegt, follegt Dir fett Fett a Keotes als Haaptquelle vu Brennstoff ze verbrennen. Déi meescht zouverlässeg a richteg Method vu moosser Katores- an engem Niveau vun de Katzétraden an der Blutt mat engem gudden.
Geméiss e puer Kato Diöperten, Liewensmëttel Ketosis ass definéiert als Bluttfettnes am Beräich vun 0,5 bis 3.0 mmol / l. D'Moossname vu Kettonegen an Ärem Blutt besteet déi meescht Testerantod. gëtt an déi wëssenschaftlech Fuerschung. De Haaptralestellungsgine ass awer, den Haaptstodeeler fir Béissling aus dem Feld ze bewäerten.
Erhéijung vun de Ketones an Atem oder Urin
Eng aner Method fir de Niveau vun der Käter am Blutt ze moossen ass en Atmung oder UrinDaller. Et gëtt e spezialiséiert Enobett fir Atem fir en um Internet kann an et gëtt Spezialskäscht fir Käpp, awer dës Methiszidden.
Erofgoen am Appetit an Honger
Vill Leit notéieren eng Ofsenkung am Appetit op der Kero Diät.
Erhéijung energesche an Erklärung vum Bewosstsinn (Kloerheet am Kapp)
No der Saison vun der Diät, e Leit hunn e "Nied vun engem Kapp a schwaacher; dat eng Misstoste vum Waasser a Minerecht. Awer mat enger längerer Diät, vill Leit hunn eng stabil Erhéijung vun der energescher an der Erklärung am Kapp.
E puer Schlësselfunkter a Symptomer kënnen hëllefen Iech ze bestëmmen ob Dir de Chetose hutt. Wann Dir eng méi richteg Bewäertung braucht, kuckt den Niveau vun der Keoton an der Blutt, Urin oder Atmung. Trotzdem, wann Dir Gewiicht verléiers, genéisst Deeopt mat enger Diät a säi Liewensinn, dat ass keng Uno Plaatz ze kommen.
Wien ass contraindicated am Keto Diät
Wien kann net eng Keto-Ernärung ufänken ouni en Dokter ze konsultéieren:
- 1 Typ vun Diabetis (Typ 2 wéi ausgemaach mat engem Dokter)
- Gallbladder Krankheet (oder ouni Gallebladder)
- Nier Krankheeten
- Liewer Krankheeten
- Pancreatic Krankheeten
- erhéicht Drock (Drock Kontroll an Dosis Reguléierung)
- Leit mat behënnerte Metabolismus
- Leit mat enger Tendenz fir Niersteng ze bilden (Dir braucht Opmierksamkeet op eng Verännerung vu Flëssegkeet vu Flëssegkeet a Salz)
Diät ass net recommandéiert:
- Leit mat engem Mangel u Gewiicht
- Kanner ënner 18 Joer
- Leit no der Chirurgie
- Schwanger oder Broscht